Artikel | DETaK
Olahraga merupakan suatu kegiatan melatih tubuh manusia agar lebih sehat dan kuat baik secara jasmani dan rohani. Apabila rutin dilakukan, olahraga dapat menjadi investasi yang berguna bagi kesehatan tubuh seperti tubuh menjadi fit dan tidak mudah terkena penyakit. Berolahraga tidak harus melulu dilakukan dengan aktivitas yang berat, dapat juga dilakukan dengan berbagai aktivitas yang ringan, rebahan misalnya.
Rasa malas dalam tubuh atau mager (malas gerak) kerap kali menjadi alasan kita tidak mau berolahraga. Pada waktu-waktu tersebut, rasanya kita hanya ingin berbaring di tempat tidur. Namun, rebahan di tempat tidur sebetulnya juga bisa dimanfaatkan untuk melakukan olahraga ringan. Olahraga di atas tempat tidur mungkin tidak akan seefektif jika kita berolahraga di luar ruang atau kelas-kelas olahraga, namun tetap ada manfaat kesehatan yang bisa kita dapatkan.
Berikut adalah beberapa tips olahraga ringan yang dapat dilakukan sambil rebahan.
1. Peregangan
Peregangan adalah aktivitas yang sering kali kita lakukan dengan terburu-buru, sebaiknya kita bisa meluangkan waktu untuk meningkatkan mobilitas melalui peregangan statis, sambil berfokus pada pernapasan. Kegiatan ini bisa dilakukan guna memanfaatkan waktu berbaring untuk melatih pernapasan dan kesadaran.
2. Glute bridge
Mulailah dengan berbaring terlentang, dengan kedua lutut ditekuk dan kaki mendekati pinggul. Pastikan bahu tetap menempel pada tempat tidur. Secara perlahan, angkat pinggul ke arah atas. Kencangkan otot glutes ketika pinggul sudah sampai di atas, kemudian secara perlahan turunkan kembali pinggul ke tempat tidur. Lakukan gerakan ini selama 30 detik, begitu pula dengan gerakan lainnya.
3. Superman
Berbaringlah tengkurap dengan lengan dan kaki terentang ke arah luar. Pada saat yang sama, angkat kaki dan lengan bersamaan beberapa inci dari permukaan tempat tidur, kemudian turunkan kembali. Pastikan kamu fokus mengencangkan otot inti selama melakukan gerakan ini.
4. Plank
Letakkan tangan tepat di bawah bahu dan luruskan kaki ke belakang. Biarkan pingul terangkat dan tulang belakang tetap lurus. Pastikan tetap mengencangkan otot inti dan glutes, serta jangan biarkan bokongmu turun.
5. Jackknife Sit Up
Gerakan jackknife sit-up ini cukup dilakukan dengan cara rebahan di atas ranjang dengan kaki menjuntai. Setelah itu, jepit bantal di antara kakimu dan lakukan gerakan kaki naik turun sambil bergantian menjepit bantal antara kaki dan tangan. Pada saat melakukan gerakan ini, posisi badan harus tetap tegak lurus di kasur.
6. Scissor kicks
Berbaringlah terlentang dengan kaki terangkat beberapa inci dari tempat tidur. Angkat satu kaki ke udara secara bergantian, sambil mengencangkan otot inti dan glutes. Pastikan kaki dan tumitmu tetap mengambang di atas tempat tidur selama melakukan gerakan ini.
7. Sit Up
Hampir sama dengan sit up biasanya namun yang membedakannya adalah sit up ini dilakukan di atas kasur lalu meloncat. Gerakan asalnya sama dengan posisi awal sit up lalu kaki ditekuk melewati batas kepala dan kaki kembali ke posisi semula. Setelah itu berdiri dan loncat.
Itu tadi beberapa tips olahraga ringan sambil rebahan yang dapat dicoba di rumah agar tubuh tetap fit dan bugar. Di masa pandemi seperti sekarang ini tentu sulit untuk bisa berolahraga di luar rumah, akan tetapi berada di rumah bukanlah alasan untuk bermalas-malasan dan mengabaikan kesehatan. Apalagi di bulan suci Ramadhan tetap harus fit dan bugar agar imun tubuh tetap stabil..[]
Penulis bernama Ayu Dewi Setyawati, mahasiswi Jurusan Pendidikan Jasmani, Kesehatan, dan Rekreasi, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan, Universitas Syiah Kuala. Ia juga merupakan salah satu anggota Magang Jurnalistik DETaK X Penjaskesrek.
Editor: Indah Latifa
